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冬季,为什么减肥效果比其他季节都要好?

  • 时间:2019年12月12日
冬季,为什么减肥效果比其他季节都要好?

 

冬季,减肥的效果比其他季节都要好

人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍!而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%

  • 20~ 30°C时,人体的基础代谢相对平稳
  • 环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。基础代谢反而是会提升的。肠胃供血量增多 ,消化吸收功能增强 ,食物生热反应自然会提高。
  • 环境温度为> 30°C时,能量代谢也会增加,这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。
冬季,为什么减肥效果比其他季节都要好?

 

冬季减肥怎么吃

1.补充足够水分

喝水可以有效提高新陈代谢,体内废物及时排出,加快脂肪燃烧。

2.不要过度节食

适量控制热量的摄入,保证身体有足够的能量供给。另外,可以多咀嚼,预防吃得过多。

3.要吃早饭,早吃晚饭

为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。

可七点前吃晚餐,以营养为主。不要省略晚餐,节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗。

冬季,为什么减肥效果比其他季节都要好?

 

冬季减肥怎么运动

应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量。锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟;中年人可选择快走、慢跑、跳绳等低强度的有氧运动。

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