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10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

  • 时间:2019年12月12日

日本医学专家的研究表明人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起!吃得再好、运动再勤,如果不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费!

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

1、伤膝盖——蹲着择菜、洗衣服

女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失,严重损伤膝关节,从而引起腿疼。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

建议:最好也避免蹲着干活,这个动作不仅伤膝盖,也会对腰椎造成较大的压力,而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

2、伤脊椎——背包、提重物惯用一侧

长期背单肩包会让肩膀一高一低,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

建议:背单肩包时经常换下肩膀,让两边平衡,最好背双肩包。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

3、伤腰椎——窝在沙发里

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,时间一长,腰椎间盘受到的压力不断增大,很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议:可加个靠枕,选择质地偏硬的沙发,尽最大可能保护脊椎,应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

4、伤颈椎——低头玩手机

低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议:看手机最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

5、伤全身——跷二郎腿

经常翘二郎腿,会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势,脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部,肩部和腰部都造成负担。

建议:不要跷二郎腿,缩短跷二郎腿的时间,不要超过十分钟。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

6、伤颈椎——趴着午睡

趴在桌子上午睡,不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

建议:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

7、伤腰椎——直膝提重物

直膝搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,容易使腰椎间盘在薄弱区域突出。

建议:提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

8、伤盆骨、脊柱、膝盖——单腿受力时间久

长时间将重心放在一条腿上,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。如果长时间爬楼梯,还会造成肌滑膜磨损严重,造成膝盖受损。

建议:正确站姿,做到挺胸、抬头、手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。尽量不要选择爬楼梯健身的方式。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

9、伤腰椎——走路弯腰驼背

走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

10、伤腰椎——起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起,很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。

建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

10个损伤骨骼的动作,你是不是在天天做?

 

大家平时多多注意哦!超视立祝您身体健健康康的!

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