冬季，老年人如何做运动进行锻炼

天气寒冷，原本身体抵抗力就不是很好的老人非常容易生病。想要安稳度过冬天，冬季锻炼是非常有必要的。

首先要先热身——锻炼前，活动下筋骨，活动下腰部，脚趾，膝关节等部位，同时搓下手、脸、耳，促进血液循环；其次，运动不要过量——运动要适宜，不做剧烈运动，可慢跑，广场舞等不剧烈的运动。

1、散步

选择在一天当中最暖和的中午饭后，散步运动。避免早晚的寒冷温度。老人冬天最基本的保健就是保暖。也可以选择上午10点后,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。

2、自行车

做好头部、耳朵和手的保暖措施,加个护膝,慢慢骑行,优雅而有情趣。不要在恶劣的天气骑行，选择温度、空气、天气适宜的日子，找个公园或沿湖路。

3、踢毽子

选择一个公园空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,锻炼身体。

4、慢跑

同自行车一样，我们要先做好保暖措施，然后选个僻静的公园进行慢跑。

5、太极剑

可选择适宜的天气，进行室外太极剑锻炼。