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如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

  • 时间:2019年12月07日
如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

饮食法:

1、β胡萝卜素——角膜、视网膜

β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。维生素A又被称为视黄醇。视黄醇在人体中起着保护眼睛、皮肤以及增强人体免疫力的作用。如果缺乏会导致夜盲症和视力减退。

富含食物有:胡萝卜和红薯、南瓜、深绿色叶菜(空心菜、菠菜、西兰花)、柑橘、芒果、黄桃等。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

2、花青素——视网膜

花青素抗氧化剂,可减缓自由基对眼睛的伤害,延缓视神经衰老;促进眼周血液循环,叶黄素吸收,可预防重度近视及视网膜剥离。

富含食物有:蓝莓、桑葚、红肉火龙果、黑枸杞、紫色甘、蓝、紫米、紫玉米、紫花生、大枣、紫薯、黑米。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

3、叶黄素及玉米黄素——视网膜

叶黄素可增加黄斑色素密度,预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病。

富含食物有:玉米、蛋黄、菠菜、羽衣甘蓝、猕猴桃、油麦菜、葡萄、枸杞、橘类、西葫芦、奶油南瓜、芦笋、红笕菜。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

4、其他食物

锌离子及蛋白质:锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

维生素B:维生素B1不足,眼睛易疲劳,易引起角膜炎。维生素B2充足时,眼睛便不容易布满血丝。可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

维生素C:有抗氧化作用,防止水晶体老化。富含食物很多,比如橙子、酸枣等;

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

维生素E:抗氧化剂,清除自由基。主要可以通过植物种子获得足够的维生素E,如花生、核桃、松果等。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

每日三餐,我们要注意营养均衡多吃水果蔬菜。超视立小编提醒您,除了吃之外,我们还可以进行下面的运动以强壮眼部肌肉,缓解视疲劳,合理用眼,保持良好的生活习惯。

运动法:

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

①冷水洗眼。每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1—2分钟或用手泼水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

②定时远眺。每天早起、中午、黄昏前,远眺1~2次左右,要选最远的目标,目不转睛地视物10分钟左右。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

③经常眨眼。常眨眼可以振奋和增强眼肌动能,延缓衰老。做法是一开一闭眨眼,每次15次左右,同时用双手轻揉双眼,滋润眼球。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

④旋转眼球。顺时针和逆时针循环旋转,可改善眼肌血液循环,提神醒目。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

⑤热敷护眼。用热毛巾敷在眼睛上,交换几次,可使眼部血管畅流,供给眼肌氧分和营养。

如何预防老花眼?早保护,早准备——饮食法+运动法

 

⑥防眼疲劳。看书报和电视时,保持一定距离,时间不宜过长,防止眼肌和视力过度疲劳。

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