👓 高度近视人群，日常饮食非常关键！合理的食物选择不仅能帮助稳定眼部环境，还能延缓视力恶化。今天给大家整理一份 高度近视饮食指南，记得收藏～

 

✔ 多吃这些食物（护眼加分项）

 

🔹 维生素A：胡萝卜、甜椒、菠菜、番茄、芒果、动物肝脏

👉 维持角膜健康，增强暗视力。

 

🔹 维生素C & E：红薯、柑橘类水果、草莓、坚果、橄榄油、牛油果

👉 抗氧化，延缓眼部组织老化。

 

🔹 锌：贝类、牛肉、家禽、豆类、奶制品

👉 促进视网膜功能，增强抵抗力。

 

🔹 Omega-3脂肪酸：三文鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃

👉 改善眼部循环，减少干眼。

 

🔹 花青素：蓝莓、黑莓、紫葡萄、桑葚

👉 抗氧化、增强夜视能力。

 

✘ 少吃这些食物（护眼减分项）

 

⚠ 高糖类：奶茶、蛋糕、炸鸡、薯条

👉 高糖饮食会消耗维生素B1，加重近视。

 

⚠ 强刺激类：辣椒、芥末、大蒜、洋葱

👉 可能导致血管扩张、眼压波动。

 

⚠ 升压性饮品：高浓度茶、咖啡、酒精

👉 易引发眼压升高，加重眼部负担。

 

📌 总结

 

✅ 多吃：高维生素、高蛋白、富含叶黄素酯 & Omega-3 的食物。

❌ 少吃：高糖、低钙、低蛋白的食物，否则容易导致眼球壁弹性降低，增加近视风险。

 

超视立温馨提示：高度近视人群除了饮食调理，更要定期进行专业验光复查，科学佩戴合适的功能型眼镜，才能在日常生活中真正保护眼睛。

 

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