叶绿素：叶绿素是绿叶蔬菜中的一种营养素，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝。摄入富含叶绿素的食物，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝，可以有助于减轻眼睛疲劳，改善视力。抗氧化剂有助于对抗自由基，这些自由基可能会对眼睛组织造成损害。

维生素A：维生素A对维护视觉健康至关重要，它可以在胡萝卜、甘蓝、甜椒、甜土豆和杏仁中找到。

维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以在柑橘类水果、草莓、柿子、西红柿和红椒中找到。它有助于保护眼睛免受氧化损害。

维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，它存在于坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜中。

锌：锌是维护视网膜健康所必需的微量元素，可以在坚果、种子、全麦面包和红肉中找到。

玉米黄素和叶黄素：这些化合物是眼睛黄斑的重要组成部分，可在玉米、蛋黄、柑橘类水果和绿叶蔬菜中找到。

Omega-3脂肪酸：这些脂肪酸对眼睛健康有益，可以在鱼类（比如鳕鱼和鲑鱼）、亚麻籽、核桃和葵花籽中找到。