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疫情后的工作生活压力下,我们该如何改善缓解我们的焦虑?
长期居家隔离而引起的时间焦虑和信息焦虑、经济焦虑、关系焦虑等问题,都让我们的情绪并没有因为隔离而真正地得到放松,每天在手机刷大量的信息,以缓解隔离中的信息屏蔽状态。学习方面也是下了一堆网课、书籍,列了一堆计划,可最终也没多大进展,收效不是很好。
随着各地区开始逐渐复工,年前辞职的要开始找工作了,面临毕业的大学生也要进入新单位实习了。在隔离期间,坐吃山空的日子也要开始准备有新入账。一切都要开始了,但疫情并没有真正的宣布结束。
面临着一切,压力也开始升高了。那么我们该如何缓解这方面的情绪焦虑呢?
一、日常饮食方面上进行食物选择,可以缓解所出现的焦虑
第一:鱼和坚果。鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸,有利于缓解焦虑和沮丧的情绪,让人快乐起来。
第二:菠菜。以菠菜为代表的绿色菠菜,绿色蔬菜以及水果都含有叶酸,可改善睡眠,缓解焦虑。
第三:香蕉。含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心。
第四:低脂牛奶。牛奶有缓解情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮他们减少紧张,暴躁和忧虑的情绪。
第五:橙子。含有丰富的维生素C,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。
二、情绪焦虑下如何加强心理自我呵护
1、接受焦虑:焦虑是一种心理防御机制,适度的焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。所以,焦虑可以让我们进步,有危机意识,从而为将来的不确定做好准备。焦虑也是一种对事物发展的反馈,只有接受,去调整,才能解决问题。一味的通过酒精、烟草、咖啡等暂时逃避焦虑,不是长久之计。
2、自我激励:每天进行自我激励暗示,让自己变得积极起来。大多数人希望自己的生活富有意义。但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事,就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天,自我激励的力量才能汩汩不绝。
3、信息获取:现在自媒体五花八门,各种信息的复杂程度和真假难辨也导致我们处于一个信息混乱中。所以我们要有自己合适的信息获取平台,尽量保证信息的权威、正规、不是胡编乱造的。同时要开放注意力,尽量避免只关注负性信息。另外也要控制在这方面所花费的时间,每天适量的看新闻就可以了。不要过于关注疫情信息。
三、我们如何调节自身和生活,以减少焦虑?
1、生活规律:按时吃饭、作息、运动等,做一个生活自律的人,可以调整心态,提高免疫力、强壮身体、培养自控能力,这些都可以让我们积极起来,变被动为主动,提高心理素质,健康快乐地生活。
2、兴趣爱好:培养自己良好的兴趣爱好,这些都可以调节自己的心理状态,让自己有个内心充盈的世界,不至于每天空虚地刷抖音、玩游戏、聊天等。花一些时间培养一种兴趣爱好,也许会给自己带来意想不到的收益呢。
3、深呼吸:焦虑时,让呼吸变得深长缓慢,可在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。每天做几次深长的腹式呼吸,有助于我们降低压力,改善情绪、提升注意力。
4、运动调节:运动可以改善焦虑情绪,哪怕是简单地伸展一下身体。运动本身可以促进人体的内分泌变化。人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。可以帮助人排遣压力和不快。运动能使不良刺激得到变换,可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。
5、增强学习:互联网时代,各种知识更新速度变的更快了。面对层出不穷的新知识,新经济市场、新工作环境,都要求我们必须掌握新的能力,才能占据职场的有利位置。所以,我们改变焦虑一个最好的方法就是不断地有计划地学习。每个人都有自己的学习方法,和获取信息、筛选信息、消化信息、内化为自身能力的技巧。我们可以和别人一起交流,互相促进,互相成长。在专业的圈子、论坛,我们可以找到很多同行的人,携手共进才是我们直面焦虑的正确态度。
热爱生活,努力成长,做一个更好的自己,保持生活规律的节奏。积极面对、主动争取,才是我们正确的人生态度!此时,明媚的春风不要辜负了!